Đừng vội vàng, nếu bạn là người ít vận động, hãy bắt đầu leo cầu thang khoảng 5 tầng và tăng dần những ngày sau đó. Nếu ngày đầu mà bạn leo quá nhiều cơ thể sẽ không quen và gây sức ép lơn tới các khớp đặc biệt là khớp gối.
Để tăng độ khó của bài tập bạn có thể bước 2 bước cầu thang 1 lần nếu bạn mặc đồ phù hợp cho phép bạn làm điều đó.
Với chị em nội trợ ở nhà, bạn có thể sử dụng cầu thang ở những ngôi nhà 2 hoặc 3 tầng để giảm cân cực kỳ hiệu quả. Lau dọn nhà cửa ở các tầng khác nhau sẽ giúp bạn đi lại nhiều hơn trong chính ngôi nhà của mình để giảm cân hiệu quả.
Leo cầu thang rất hiệu quả tuy nhiên bạn phải kết hợp với một chế độ ăn giàu dưỡng chất , bổ sung Vitamin D , vitamin k2 và ăn thêm nhiều các loại rau xanh chứa canxi để tăng cường sức khỏe xương khớp.
Muốn giảm cân bạn phải chắc chắn rằng mình ăn bằng hoặc ít hơn so với ngày chưa tập luyện leo cầu thang. Học cách tính lượng calo nạp vào hàng ngày là tiền đề cho việc tăng/ giảm cân của bạn. Điều này bạn phải tự học, hãy đọc những bài viết trên Vngym về lượng calo tiêu thụ, BMR... để bắt đầu một kế hoạch giữ vóc dáng cho cả thời gian dài phía trước nhé.