Hãy tập thực hiện bước 10000 bước chân trong ngày để tăng lượng calo tiêu thụ. Lượng calo này chủ yếu được lấy từ chất béo trong cơ thể bạn đốt cháy với ô xi để tạo ra năng lượng ( ATP ) cho cơ bắp ( cơ chân ) thực hiên những bước đi này. Điều quan trọng cần nhớ đó là Thâm hụt calo mới chính là chìa khóa của việc giảm cân/ giảm mỡ nên kể cả bạn có thực hiện được 10 ngàn bước trong ngày bạn cũng phải ăn đúng lượng calo hàng ngày.
* Đối với nam mình khuyến khích mọi người ăn tầm 2000 kcal 1 ngày.
* Đối với nữ thì các bạn nên ăn tầm 1800 kcal 1 ngày.
Đây chỉ là số calo tương đối dành cho những bạn lười tính toán calo chi tiết. Nếu bạn là người thích chính xác thì hãy tính BMR, TDEE để biết chính xác lượng calo cần hàng ngày nhé.
Để thực hiện được 10000 bước đi một ngày, bạn không cần phải đi 10000 bước liên tục. Hãy tải phần mềm Steps Count hoặc dùng đồng hồ đo bước đi để tự động tính số bước bạn đi trong ngày. Nếu không có bạn có thể tự nhẩm tính rồi ghi vào note.
Hãy để cho bản thân năng động hơn, mỗi 30p ngồi máy tính bạn hãy đứng lên đi lại loanh quanh khoảng 100 bước. Nếu chỗ làm gần nhà bạn có thể đi bộ đi làm vừa tiết kiệm lại còn giảm được mỡ béo nữa.
Lưu ý: Khi đang trong quá trình giảm mỡ, bạn nên ăn tăng lượng protein để nhằm tăng lượng calo đốt cháy do protein khó tiêu hơn tinh bột, và đặc biệt protein giúp bạn hạn chế việc mất cơ bắp khi giảm cân. Theo dõi cẩn thận bảng thành phần dinh dưỡng thịt cá trứng sữa để tính toán lượng calo tránh vượt lượng calo tiêu thụ trong ngày nhé.
Tập làm quen với việc nắm được lượng calo của thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ là tiền đề để bạn giảm béo thành công. Bên cạnh đó không quên thực hiện 10 nghìn bước đi trong một ngày. Mình chắc chắn với bạn rằng chỉ cần bạn thực hiện được những điều mình nói trong vòng 3 tháng thì mỡ bụng của bạn sẽ bay đi rất nhiều đó.
Giảm mỡ không khó , cái khó là phải kiên trì!
Chúc mọi người thành công và tránh mất tiền vào những phương pháp hoặc các sản phẩm giảm mỡ mắc tiền mà không hiệu quả nhé.