Bạn có thể thấy có rất nhiều người già họ dậy buổi sáng sớm để chạy bộ hoặc đi bộ nhưng tập tạ lại ở một phạm trù khác. Môn tập tạ đòi hỏi bạn phải thật sự sẵn sàng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần để thực hiện những lần đẩy tạ ở mức tạ nặng.
Nên ăn gì khi tập thể hình buổi sáng?
Có thể bạn đã đọc qua bài viết ăn gì trước và sau khi tập gym của blog Vngym , trong đó mình cũng viết rất chi tiết rồi. Buổi sáng mới thức dậy bạn chỉ nên ăn những đồ ăn dễ tiêu hóa như bánh mỳ ngọt, cháo. Những bạn tiêu hóa nhanh có thể uống thêm sữa hoặc uống whey protein. Bạn không nên ăn chất đạm từ thịt, cá, trứng... nó sẽ chẳng thể tiêu hóa trong khoảng 30p được và sẽ làm bạn đầy bụng không thể tập được.
Ngủ dậy là lúc cơ thể bị thiếu nước nên việc đầu tiên khi ngủ dậy chính là việc nạp lại lượng nước bằng cách uống khoảng 200-300ml nước.
Chuẩn bị thêm khoảng 1 lít nước để uống trong khi tập.
Sau khi tập xong cần tắm giặt và nạp năng lượng từ cơm với thịt, cá trứng và nhiều rau củ để cung cấp nhiều vitamin cho sự phục hồi của cơ bắp.
Phương pháp tập thể hình vào buổi sáng
Dù là tập vào buổi nào trong ngày bạn cũng phải có một giáo án riêng cho mình. Bạn có thể tập theo giáo án stronglift 5x5 hoặc giáo án tập tạ 3 buổi 1 tuần chuyên biệt của Vngym.
Một điểm quan trong cần chú ý cho bạn đó chính là tăng thời gian nghỉ giữa các hiệp và giữa các bài tập. Điều này giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để nạp đủ số ATP cần thiết cho cơ bắp hoạt động một cách tốt nhất.
Mẹo nhỏ. Nếu như bạn không có thời gian ăn sáng trước khi tập thì hãy ăn nhiều hơn vào buổi tối trước khi ngủ. Nạp thêm khoảng 200-300 calo từ tinh buột hấp thu chậm như khoai lang, ngô ngọt.. cũng rất tốt.
Chúc mọi người tập luyện tốt nhé.