Ăn gì trước và sau khi tập Gym

Đây là một chủ đề được tất cả mọi người yêu thích bộ môn này quan tâm. Tập luyện là điều kiện cần , dinh dưỡng là điều kiện đủ để cho cơ thể bạn phát triển theo ý muốn cho dù là tăng cân/ giảm cân hay thậm chí là chỉ để duy trì sức khỏe. Hôm nay, admin Vngym sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn gì trước và sau tập một cách đơn giản dễ theo kể cả với các bạn học sinh, sinh viên chưa có điều kiện kinh tế.

Tập gym nên ăn gì?

Việc ăn uống gì phụ thuộc rất nhiều vào điều kiện kinh tế của bạn & gia đình bạn. Nếu bạn là người có điều kiện tốt có thể dùng các loại thực phẩm đắt tiền như Thịt bò, hải sản, cá hồi, whey protein...Còn nếu bạn chỉ là học sinh, sinh viên nghèo đam mê thể hình có thể ăn thịt lợn, ức gà, trứng ...kết quả vẫn rất tốt bạn không cần phải quá lo lắng đến việc nguồn đạm ảnh hưởng tới kết quả của bạn.

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym?

Khi tập gym cơ thể bạn sử dụng phần lớn năng lượng từ tinh bột ( carb ) dưới dạng glycozen được tích lũy sẵn trong cơ. Khi tập luyện ở cường độ cao thì glycozen sẽ được đốt cháy với ô xi để tạo ra các ATP làm nguồn năng lượng chính cho bạn. Vì vậy, trước khi tập ưu tiên của bạn là nạp được tinh bột để có nguồn năng lượng trong khi tập.

Tinh bột có trong rất nhiều nguồn quen thuộc như cơm, mì, cháo, bún, bánh mì, yến mạch...Bạn có thể chọn một trong những loại tinh bột này để ăn tùy theo khả năng tài chính của bản thân.

Ngoài ra, bạn có thể ăn một số loại hoa quả trước khi tập như cam, xoài,chuối.. đây là những loại hoa quả cũng khá là rẻ lại cung cấp cho bạn năng lượng, vitamin dồi dào giúp bạn tập luyện tốt hơn.

Trước khi tập nên hạn chế ăn nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng... bởi vì những thực phẩm này khó tiêu sẽ ảnh hưởng tới chất lượng buổi tập của bạn.

Nên ăn gì sau khi tập gym?

Sau tập ưu tiên hàng đầu của bạn là ăn chất đạm ( protein ) để phục hồi lại cơ bắp bị tổn thương sau quá trình tập tạ gắng sức. Bạn có thể chọn các nguồn protein phù hợp với túi tiền của mình. Bản thân admin cũng không có điều kiện nên chọn ăn trứng vịt, ức gà sau tập để bổ sung chất đạm.

Ngoài ra, tinh bột và vitamin cũng là thứ  không thể thiếu trong bữa ăn sau tập của các bạn. Nó giúp cho cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn.

Bữa ăn sau tập mẫu của mình là : Ăn cơm với rau xanh, trứng x3 quả, 1 lạng ức gà hoặc cá, hoặc thịt thăn lợn. Cuối bữa uống 2 viên dầu cá Omega 3 và 1 viên multivitamin để giúp cơ thể giảm viêm, hạn chế nhức mỏi sau khi tập.

Ăn gì trước và sau khi tập gym để tăng cân/giảm cân?

Điều này mình thấy mọi người vẫn còn thắc mắc khá nhiều. Hãy đọc bài viết tính lượng calo tiêu thụ khi tập gym và chơi thể thao của mình để có lời giải đáp nhé.

Rất đơn giản, chỉ cần bạn ăn tăng hoặc giảm so với lượng calo bạn đốt cháy trong ngày là có thể dễ dàng thay đổi cân nặng của bản thân.

Việc ăn gì để tăng cơ thì tất nhiên phải ăn đầy đủ thịt, cá, cơm, rau xanh theo lượng calo đúng rồi. Tuy nhiên, muốn tăng cơ trước hết bạn phải tập đúng đã. Tập sai thì cho dù bạn có ăn vàng cũng chẳng thể lên cơ nổi đâu, hãy nhớ kỹ điều này nhé. Mình sẽ viết sớm một bài về việc tăng cường cơ bắp cho mọi người trong thời gian tới. Hãy theo dõi Vngym để biết được nhiều kiến thức hơn nhé.