Điều này thật là ngốc nghếch vì bạn đang hại chính bản thân và dần dần giết chết cái tinh thần tập luyện của mình. Nếu bạn cứ liên tục tập luyện thì cơ thể sẽ mệt mỏi, chán ăn và những buổi tập sẽ có kết quả ngày càng tệ. Vậy một tuần bạn nên tập bao nhiêu buổi?
Nếu bạn chỉ chạy bộ, nhảy dây.. ở mức bình thường thì hầu như không cần ngày nghỉ. Bạn chỉ cần nghỉ khi cảm thấy thật sự mệt mỏi. Hãy tự mình cảm nhận cơ thể để biết khi nào nên nghỉ nhé.
Nếu bạn tập tạ nặng thì nhóm cơ bạn tập cần phải nghỉ ít nhất 48 tiếng trước khi tập lại. Tất nhiên có thể là 72 tiếng với người mới và khoảng 24 tiếng với những người đã tập lâu năm. Điều này tùy thuộc vào số năm tập luyện của mỗi người và dinh dưỡng, nghỉ ngơi khác nhau sau mỗi buổi tập.
Nếu bạn tập tạ hãy chia lịch tập của mình ra thành các nhóm cơ để có thể vừa tập luyện nhóm cơ này, vừa có thời gian nghỉ cho những nhóm cơ khác. Với người mới , Vngym khuyến khích các bạn sử dụng giáo án stronglift 5x5 để tập luyện 3 buổi/ tuần để có thể tăng sức mạnh và cơ bắp tốt nhất.
Mỗi nhóm cơ bạn nên tập luyện 2 lần / tuần với cường độ khoảng 70-75% sức mạnh. Tập 4 hiệp mỗi hiệp khoảng 8-12 lần cũng là một cách khá tốt để phát triển cơ bắp.
Ngoài việc chọn tập luyện môn thể thao gì đi chăng nữa , bạn vẫn có thể theo cách giảm mỡ với 10000 bước chân mà mình đã viết trước đó. Phương pháp này không hề ảnh hưởng gì tới kết quả tập luyện của bạn , nó chỉ đem lại lợi ích về giảm mỡ thật sự hiệu quả. Bản thân mình đã thực hiện phương pháp này khá là lâu để giúp luôn duy trì được vóc dáng cân đối, lượng mỡ thấp.