Nào là thuốc giảm cân nhanh, nào là các loại máy mát xa chỉ cần ngồi cũng giảm béo và đủ các thứ trên giời dưới biển được quảng cáo tràn lan. Tất nhiên là có rất nhiều người đã phải mất tiền oan vào những dịch vụ lừa đảo đó vì họ không nắm được phương pháp tập tốt nhất để giảm béo hiệu quả.
Trong các bài tập tim mạch thì có lẽ phương pháp HIIT mới là cách giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên , nó lại không phù hợp với đại đa số mọi người và chỉ có thể tập nhiều nhất 3 buổi một tuần.Vì vậy nên mình muốn viết về phương pháp LISS này để mọi người có thể tập luyện cho sức khỏe tim mạch thật là tốt , nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Ta có thể tập luyện LISS hàng ngày, mọi nơi có điều kiện phù hợp ví dụ như nhảy dây chậm trong nhà, đi bộ & đạp xe trên máy, đi bộ ngoài công viên....
Thời gian tập luyện tốt nhất là vào thời điểm sáng sớm khi bụng đói. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt mỡ béo. Buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 1 tiếng. Với những bạn tập tạ có thể tập thêm LISS ngay sau đó để đốt mỡ nhưng nên sử dụng BCAA trước khi LISS để tránh mất đi cơ bắp.
Vậy LISS Cardio phù hợp với ai?
-Những người béo phì, chắc chắn họ gặp nhiều vẫn đề về xương khớp do phải nâng đỡ mức cân nặng quá tải. Do vậy họ không thể dùng luôn phương pháp cardio cường độ cao để giảm cân được. Nếu làm vậy thì có lẽ người đó sẽ sớm gặp bác sỹ xương khớp thôi.
-Những người có vấn đề tim mạch , tim bẩm sinh, đau tim muốn rèn luyện sức khỏe thì LISS sẽ là lựa chọn hàng đầu.
-Người mới bị chấn thương đang trong quá trình hồi phục.
-Đặc biệt phương pháp LISS rất phù hợp cho người trung niên và người già rèn luyện sức khỏe
Phương pháp Liss Cardio có một số hạn chế như:
-LISS cũng chỉ là một phương pháp tập , nếu bạn không kết hợp với chế độ ăn kiêng đúng cách thì sẽ rất phí hoài công sức. Ví dụ , buổi sáng bạn tập luyện đốt được khoảng 20g mỡ nhưng cả ngày hôm đó bạn lại ăn dư khoảng 200kcal thì bạn sẽ lại tăng thêm 10g mỡ béo đó. Bạn cũng có thể giảm cân với Leangains hiệu quả không kém chỉ trong khoảng 12 tuần.
-Cơ thể con người thích nghi khá nhanh với các bài vận động chậm và trung bình. Ví dụ trong buổi tập đầu tiên bạn đi bộ 1 tiếng cơ thể rất mệt và đốt được khoảng hơn 200kcal chẳng hạn. Tuy nhiên chỉ sau khoảng vài buổi bạn sẽ thích nghi dần với việc tập luyện như thế và sẽ không còn quá mệt nữa cộng với lượng calo chỉ đốt được khoảng <200 kcal. Vậy là hiệu quả giảm mỡ sẽ không còn tối ưu nữa. Lời khuyên của mình là bạn có thể kết hợp nhiều loại bài tập để LISS ví dụ như hôm nay bạn đi bộ nhanh, ngày mai chuyển qua đạp xe, rồi nhảy dây chậm...như vậy sẽ có hiệu quả tốt hơn đó.
Vậy là Vngym đã giới thiệu xong cho mọi người về LISS Cardio rồi. Nếu cảm thấy phù hợp thì hãy tập luyện ngay hôm sau nhé. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc về LISS thì bạn có thể comment ngay bên dưới, mình sẽ trả lời sớm nhất có thể.