Đầu tiên chúng ta phải biết được nguyên nhân vì sao chúng ta bị đau sau khi tới phòng gym mài tạ cật lực? Có hai nguyên nhân chính:
* Thứ nhất : bạn tập sai kỹ thuật, hoặc quá ham tạ nặng dẫn tới bị chấn thương khớp điển hình trong tập tạ là chấn thương khớp vai, khớp khủy tay, khớp cổ tay và khớp gối. Thật tệ nếu bạn chẳng may dính phải những chấn thương như thế này.
Vậy? làm sao để hết đau và bị đau thế những buổi sau có tập tiếp được không? Những chấn thương này tùy vào mức độ, bạn phải tự cảm nhận cơ thể của chính mình. Tuy nhiên, lời khuyên của VnGym dành cho bạn là nên nghỉ nhiều ngày đến khi hết đau thì mới đi tập lại. Khi tập lại bạn chỉ nên bắt đầu với mức tạ nhẹ khoảng 50% sức và tăng dần. Khi tăng lên tầm 60-70% sức mà lại thấy dấu hiệu đau chứng tỏ khớp của bạn vẫn chưa phục hồi đủ và bạn chắc chắn sẽ phải nghỉ tiếp một thời gian nữa chờ đợi. Nếu cố tình tập luyện trong khi khớp bị đau sẽ càng làm cho vấn đề trở lên tồi tệ hơn.
Bản thân Admin đã từng dính chấn thương khớp vai do tập bài Dumbell Bench Press ham tạ nặng và kết quả phải nghỉ 6 tháng trời không tập luyện được đầy đủ.
Nếu nghỉ một thời gian dài mà khớp của bạn vẫn bị đau thì mình khuyên bạn hãy đến các bệnh viện thể thao để phẫu thuật. Ở Hà Nội hình như có một bệnh viện thể thao ở Từ Liêm. Ở đó họ sẽ can thiệp chữa dứt điểm cho bạn.
* Thứ hai : Bạn bị đau mỏi do cơ bắp sau buổi tập tạ nặng. Điều này thì lại rất có lợi và nó chứng tỏ bạn đã có một buổi tập tử tế và tác động tốt cho cơ giúp sợi cơ phát triển.
Vấn đề ở việc khi bị đau cơ bạn rất mệt mỏi thì bạn có nên đi tập thể hình tiếp không hay nghỉ hẳn đợi cơ hết đau mới đi tập? Đó mới chính là trọng điểm. Ở đây mình sẽ ví dụ cho mọi người dễ hiểu nhé.
- Nếu hôm nay bạn đi tập ngực/ Tay sau "Tốt" thì ngày mai cơ ngực/vai/ tay sau của bạn sẽ rất là đau mỏi đặc biệt là người mới tập hoặc người lâu ngày tập lại. Có thể phải mất 2 tới 3 ngày bạn mới hoàn toàn hết đau mỏi cơ đó. Vậy thì trong thời gian này bạn nên tập gì hay ở nhà chờ đợi?
Tất nhiên là nên đi tập rồi nhưng bạn hãy tập những nhóm cơ khác ví dụ như chân/ đùi/ bụng hoặc có thể là lưng/ xô. Tuy nhiên mình khuyến khích bạn tập chân hơn là lưng xô vì ngay sau buổi tập ngực thì tay vai của bạn cũng rất đau mỏi rồi nếu bạn tập lưng xô thì kết quả của buổi tập đó sẽ rất kém hạn chế sự phát triển của cơ bắp đồng thời cũng tác động xấu khi làm quá tải khớp vai, khớp khủy tay.
Ăn uống cũng vô cùng quan trọng trong quá trình hồi phục giảm đau cơ. Bạn có thể xem bài viết 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập để nắm thêm được ít kiến thức nhé.
Ở đây mình cũng đưa ra lời khuyên riêng cho mọi người để làm giảm đau cơ khi tập. Đó là ăn nhiều protein từ cá béo, ăn thêm trứng ( cả lòng đỏ ) và rau xanh. Đây là những đồ ăn rất tốt để phục hồi và phát triển cơ bắp vì nó không những chưa nhiều protein mà còn đầy đủ các vitamin, omega3 làm giảm viêm đẩy nhanh quá trình hồi phục cho cơ thể bạn.
Đặc biệt để giảm đau nhanh nhất bạn phải có một giấc ngủ đủ. Đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng chính là mục tiêu đầu tiên của bạn.!
Hãy đọc kỹ và nhớ những lời khuyên của VnGym nhé. Nó sẽ rất có ích cho mọi người đó!