Tuy nhiên, trước mắt vẫn còn vô vàn khó khăn đang chờ đón bạn. Điển hình là 5 lỗi cơ bản của những người mới tập như sau:
- Bạn chỉ sự dụng các máy để tập thể hình. Điều này không hoàn toàn sai bởi vì các máy tập thường được thiết kế để bạn dễ sử dụng nhất. Tuy vậy máy tập hạn chế bạn rất nhiều ở các góc độ tập khác nhau, đường đi của chuyển động... và kết quả của bạn cũng sẽ bị hạn chế một phần nào đó. Tập các bài tập Free weight ( Với thanh đòn + tạ ) sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề khi sử dụng máy tập.
- Bạn tập trung quá nhiều vào các bài tập cô lập sử dụng nhóm cơ nhỏ như bắp tay, tay sau...Hãy tập trung vào các bài tập như gánh tạ, đẩy ngực nằm, lên xà đơn .. đó là những động tác kết hợp nhiều khớp và các nhóm cơ sẽ tạo ra sự kích thích lớn để phát triển cơ bắp.
- Bạn luôn tập với mức tạ nhẹ và số lần nâng tạ lớn > 12. Với những người tập luyện một cách tự nhiên không có sự can thiệp của y học thì tập tạ nặng với số lần nâng nhỏ mới giúp bạn phát triển cơ bắp và sức mạnh được.Bạn phải tăng tạ ở các bài tập một cách từ tốn và có lộ trình như vậy sẽ không gây chấn thương đồng thời cũng giúp cơ xương của bạn thích nghi với bài tập.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ trong phòng gym : khi bạn có người trợ giúp bạn sẽ tự tin hơn trong việc nâng tạ những bài tập bạn muốn vượt giới hạn. Người giúp đỡ đôi khi cũng giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có. Tuy vậy, bạn cũng không nên quá lệ thuộc vào người giúp đỡ vì nó cũng là con dao hai lưỡi trong trường hợp họ nâng quá nhiều khiến bài tập của bạn trở nên không hiệu quả.
Ngoài ra bạn cần phải hiểu kiến thức Cơ bản về dinh dưỡng trong thể hình để nắm bắt được lượng calo cần sử dụng trong ngày tập/ nghỉ. Điều này sẽ giúp bạn tối ưu kết quả đạt được trong một thời gian rất ngắn. Tin hay không tùy bạn nhưng nếu muốn thành công ở bất kì bộ môn gì thì trước tiên bạn cần phải có kiến thức đã, đừng vội lao đầu vào tập luyện.
Chúc bạn có kết quả tập luyện tốt trong thời gian tới và đừng quên ghé thăm VnGym để cập nhật những kiến thức mới hoặc đặt câu hỏi để admin giúp đỡ bạn!