5 mẹo để tránh mất cơ

Khi bạn đang trong quá trình giảm cân thì chắc chắc bạn sẽ giảm mỡ và giảm cả cơ bắp. Tất nhiên ai cũng muốn tối ưu việc giảm mỡ và hạn chế tối đa việc cơ bắp bị mất đi khi cắt nét.

May mắn là có một số mẹo có thể giúp bạn điều này vô cùng đơn giản để tăng cơ giảm mỡ ( cho người mới ) hoặc ít nhất là giảm mỡ và hạn chế giảm cơ bắp cho các bạn đã có thời gian tập lâu.

- Nếu bạn là một người mới ở bộ môn thể hình thì bạn đang rất may mắn đó. Việc tập tạ sẽ giúp cho bạn giảm mỡ đồng thời tăng cơ một cách tối đa. Hãy cứ tập luyện và vượt qua giới hạn trong các buổi tập để đạt được kết quả tốt nhất.

-Nếu bạn không còn là người mới, hãy kiểm soát chặt lượng Calories nạp vào cơ thể hàng ngày. Giảm cân chỉ đạt được khi bạn ăn thâm hụt calo so với mức năng lượng tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn không nên giảm quá 1000 kcal/ ngày. Điều đó thật sự ngu ngốc và sẽ làm cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến mất cơ bắp.
Nếu bạn nào chưa biết nên ăn bao nhiêu calo một ngày có thể comment ngay bên dưới mình sẽ giải đáp.

- Ăn nhiều hơn chất đạm từ động vật/thực vật hơn trong khi giảm cân giúp bạn giữ cơ bắp ổn định tránh mất cơ. Lượng protein khuyến nghị là khoảng 2g/1kg cân nạc ( = cân nặng - %mỡ ) đối với những người ở đẳng cấp cao , vận động viên. Đối với những người mới tập luyện chưa lâu thì lượng protein chỉ nên dùng khoảng 1.2- 1.5g/1kg cân nạc.

- Tập luyện các bài cardio cường độ cao hoặc tập tạ sẽ giúp bạn giữ được cơ bắp trong thời kỳ giảm cân hơn những phương pháp khác như chạy bộ, aerobic...

- Xoay vòng những thức ăn bạn tiêu thụ hàng ngày. Ví dụ những ngày bạn không tập luyện có thể ăn tinh bột ở mức bình thường. Tuy nhiên, những ngày tập tạ bạn nên ăn thêm tinh bột để tăng tối đa hiệu quả của buổi tập lẫn việc phục hồi cơ bắp.

Vậy là mình đã nêu ra 5 mẹo vặt để bạn có thể hạn chế mất cơ khi tập luyện rồi đó. Còn gì chưa hiểu có thể bình luận ở bên dưới nhé.