Tuy nhiên, hầu hết đều trở thành con mồi cho các sản phẩm hỗ trợ và thức ăn tạp không lành mạnh khiến tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân, đừng dựa trên các thực phẩm nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng và cũng không được lệ thuộc vào thực phẩm bổ sung đắt đỏ. Chọn loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng và năng lượng cao bất khi nào có thể. Chúng tôi cung cấp cho bạn 5 loại thực phẩm thiên nhiên giúp bạn tăng cân – một cách lành mạnh.
Cá hồi
1 khẩu phần đây là
Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hoặc 1/2 chén cơm
Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu
Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc 1/2 chén
Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80g thịt, cá, gà; hoặc 1/2 chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng
Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40g phô mai không/ít mỡ
Hạt dẻ?
Bơ đậu phộng
Trứng nguyên quả
