Đây thực sự là một thử thách cực lớn cho tất cả mọi người. Tuy nhiên bài tập hiit với dây sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo rất lớn giúp ích cho việc giảm mỡ béo hiệu quả.
Ví dụ 1:
Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
Nghỉ 30 giây
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
Nghỉ 30 giây
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Ví dụ 2:
Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
Nhảy chậm 1 phút
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
Nhảy chậm 1 phút
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Ví dụ 3:
Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
Nhảy chậm 40 giây
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
Nhảy chậm 40 giây
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Hãy thử tập luyện xem có hiệu quả không nhé ^^