Thể dục cường độ thấp và dài thời gian: tập nhẹ và lâu, ví dụ chạy chậm 60-90 phút.
Thể dục cường độ cao: tập 4 đến 6 hiệp cường độ cực cao mỗi lần khoảng 60-90 giây có thời gian nghỉ giữa hiệp, vị dụ chạy 100 m nước rút.
Thường có những lời đồn sai lệch là tập cường độ thấp sẽ tốt cho giảm cân, sức khỏe hơn cường độ cao. Đây là thông tin sai lệch. Tập cường độ cao không chỉ giúp gìn giữ cơ bắp mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian.
-Thể dục truyền thống lấy mất thời gian của bạn. Bạn phải tập hàng giờ hàng giờ để nhìn thấy kết quả.
-Thể dục truyền thống có thể ảnh hưởng tới khớp xương. Không ai có hệ thống xương, khớp, gân cơ.. hoàn hảo. Khi bạn lặp đi lặp lại cùng một động tác trong thời gian dài nó sẽ gây áp lực tới khớp và cơ.
-Thể dục truyền thống không giúp bạn giữ cơ. Lưu ý rằng cơ thể nhìn săn chắc là do lượng cơ tốt (trái với quan niệm của một số bạn gái là không cần cơ!).
Giảm cân thay vì giảm mỡ
Một điểm chính cần nhấn mạnh ngay từ đầu là có sự khác biệt rất lớn giữa giảm cân và giảm mỡ trong khi vẫn giữ cơ.
Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh. Một trong các cách nhanh nhất là kiếm cái cưa rồi cắt một cánh tay ngang bả vai. Ngay lập tức cân nặng sẽ giảm xuống 6 kg. Bạn có thấy vui hay không? Tất nhiên là không!
Lợi thế của tập thể dục cường độ thấp (truyền thống):
Tốt cho người mới tập
Tốt cho người bị thương & mới hồi phục
Tốt cho phục hồi từ việc tập cường độ nặng, quá tải
Tốt cho giảm stress và giải tỏa tâm lý
Dễ dàng tập mà không cần HLV
Lợi thế của thể dục cường độ cao (ví dụ hiit, tabata):
Thời gian tập ít hơn (cần khoảng hai hoặc ba buổi tập 45 phút một tuần)
Khiến tim và phổi to và khỏe hơn
Ít nguy cơ tim mạch
Xây dựng chức năng và sức mạnh giúp bạn mạnh hơn trong các tình huống đời thường
Đổi phương cách mà cơ thể bạn dự trữ thức ăn
Đốt cháy nhiều mỡ hơn
Tương tác và không nhàm chán (một buổi tập ngắn hơn)
Cho phép một cuộc sống mạnh khỏe hơn
Bất cứ ai cũng có thể cải thiện cơ thể với 4-6 giờ một tuần. Để làm như vậy bạn cần
Dinh dưỡng
Bài tập
Quyết tâm
Có vài cách để tập thể dục cường độ cao ví dụ
Máy tập chạy
Đạp xe đạp
Chạy nước rút
Tập tạ
Bơi
Leo núi
Chọn một cách mà bạn thích nhất để vận động cường độ cao hàng tuần nhé. Sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện rất tốt đó. Tuy nhiên , lưu ý những người béo phì không nên dùng các bài tập cường độ cao này để tập luyện vì nó sẽ gây ra hậu quả rất xấu vì người béo phì thường có hệ tim mạch và xương khớp cực kém không thích hợp cho vận động cường độ cao.